definizione e dieta (introduzione)

DIMAGRIRE, INGRASSARE o AUMENTARE I MUSCOLI: ecco una semplificazione estrema.

E’ dato per assodato da tutti i professionisti che mediamente ogni persona consumi un certo numero di calorie durante una giornata di 24h e/o una settimana ecc.

Questo si chiama “fabbisogno calorico” ed è dato dalla somma di tutte le attività svolte nella giornata: lavoro, sport, pulire casa, ecc.

● Se assumiamo più calorie di quelle che consumiamo, ingrassiamo.

● Se assumiamo meno calorie di quelle che consumiamo, dimagriamo (definizione).

● Se vogliamo aumentare i muscoli mediamente dobbiamo assumere più calorie di quelle che consumiamo.

Voglio dimagrire: mettiamo il caso che io nelle 24h consumi 2.500Kcal: se ne assumo 2.600 ingrasso, se ne assumo 2.400 faccio definizione (dimagrisco).

INDIPENDENTEMENTE DA QUELLO CHE MANGIO o da come mi alleno.

L’allenamento è una delle cose che consumano calorie durante la giornata, ma se comunque ne assumo più di quanto consumo (allenamento compreso)(qualunque esso sia) INGRASSO!

Come faccio a sapere di quante calorie ho bisogno? Il modo migliore è rivolgersi a un professionista.

Un modo semplice è usare uno dei tanti programmi online come quello che trovate cliccando qui: https://www.projectinvictus.it/calcolo-calorie/

E per sapere quante calorie assumo? Vale il consiglio sopra ma per il “fai da te” ci sono 2 modi: contare “a mano” i valori leggendo le etichette nutrizionali dei cibi oppure usare una App come ad esempio “My Fitness Pal” che trovate sui vari market. In ogni caso dovrete abituarvi a pesare gli alimenti altrimenti è difficile riuscire. E ricordate che TUTTO quel che mangiate nella giornata ha un valore, anche il cucchiaino di zucchero nel caffè e i condimenti.